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骨质疏松，是1种以骨量低下、骨骼微结构破坏、导致骨脆性增加为特征的疾病。调查结果显示，50岁以上的人群中，骨质疏松的患病率，已经超过19.2%。从表面现象看，似乎骨质疏松是中老年人的专属疾病，但是，实际上，骨质疏松是渐进式进展的疾病。因此，预防措施，要从年轻时做起，通过改变生活方式 ，才能避免骨量过快流失。
咱们人体的骨量，通常在35岁前后达到峰值，然后，随着年龄增长，骨量开始逐渐流失。这个过程，无法逆转。普通百姓中，存在着1个认识误区，往往以为骨质疏松是衰老标志，是老年专属疾病。实际上，骨质疏松，可以发生在任何年龄段，只不过，绝经期后的女性和老年男性中更为多见。
骨质疏松，按照发病原因，可以分为原发性与继发性。原发性骨质疏松，又可细分为3个类型，1型是绝经后骨质疏松症，主要发生在绝经后5到10年内的女性中，雌激素水平下降，是重要影响因素。2型是老年性骨质疏松症，主要发生在70岁以后的老年人中，钙质吸收不良及体内钙质流失是诱因。3型是特发性骨质疏松症，主要发生青少年中，病因还没有明确。继发性骨质疏松，是由于疾病或药物不良反应等因素所致。
骨量降低，是1个渐进过程。咱们人体骨骼中的矿物质含量，在35岁左右，达到最高值，称为峰值骨量。骨量，就像机体内的矿物质储蓄，在年轻的时候，增加储备，就能抵抗生理变化引起的骨质流失，从而达到预防目的。因此，预防骨质疏松，是每个人的健康必修课，而且，宜早不宜晚。
预防骨质疏松，4种人是重点对象，第1种，是女性，因为，女性在妊娠、哺乳、绝经等过程中，都会出现骨量的丢失，因此，女性一生中的骨质疏松发病概率接近40%，而男性仅为13%。第2种，是老年人，因为胃肠功能下降，导致钙质吸收不良或流失增多，或者受到慢性疾病及药物影响，诱发骨质疏松。第3种，是慢性疾病患者。第4种，是久坐、晒太阳较少，以及吸烟、酗酒、过度摄入咖啡的人。
骨量流失，发展为骨脆脆，是1个缓慢的过程，疼痛、脊柱变形、骨折发生，是骨质疏松症的典型症状。在骨质疏松早期，常见的表现有5种。第1种，是身体活动能力下降及手脚抽动，因为，骨质疏松会导致血钾水平的降低，肌肉应激性提升，会感觉肌肉无力，或者经常发生腿部抽筋。第2种表现，是身高变矮，弯腰驼背，是脊柱塌陷所致。第3种表现，是心慌气短，呼吸不畅。第4种表现，是腰酸背痛。第5种表现，是脆性骨裂。
预防骨质疏松，关键对策主要有3个。第1，是改变生活方式，尽早戒烟，限制饮酒，多做户外活动，增加阳光照晒。第2，是饮食调节，关键是增加钙质摄入，简便的方法，是增加牛奶及乳制品的补充，每天300毫升。同时，增加豆类、坚果、绿叶蔬菜的摄入量。需要提醒，喝骨头汤，会增加脂肪摄入量，容易导致肥胖，难以使人变成骨坚强。第3，是合理运动，身体活动有助于维持骨密度，承受训练或抗阻力训练，可以帮助增加骨量，而且，可以增加肌肉力量，改善身体的平衡能力，降低摔倒骨折的风险。
爱谁，就把健康传给谁。
